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古人云：“吾日三省吾身。”意思是我們要時常反省自己才能進(jìn)步。因此，不少人謹(jǐn)遵古訓(xùn)在臨睡前自我檢討一天的言行、過濾一遍明日行程再入睡。然而，對于這種習(xí)慣，醫(yī)生卻鄭重指出——失眠就是這樣潛移默化造成的!同樣錯誤的習(xí)慣還有在床上用電腦、吃東西、看電視……不把床當(dāng)床，看到它當(dāng)然不想就寢!
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸科主任阮經(jīng)文表示，睡眠好壞跟時間無關(guān)，跟習(xí)慣有關(guān);失眠患者不遵醫(yī)囑長期濫用藥物可能導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)遭到破壞，只能長期淺睡眠。
5種易造成失眠的錯誤習(xí)慣,阮經(jīng)文表示，很多人平時一些不自覺的生活、睡眠習(xí)慣都可能導(dǎo)致自己逐漸掉入失眠的套里，痛苦不堪，難以自拔。阮經(jīng)文表示，以下行為、觀念都容易導(dǎo)致失眠;1.喜歡在睡前自我檢討，做隔天的行程計劃，越想越多難以入睡;2.曾經(jīng)失眠過，現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便會開始擔(dān)心今夜能否“安然就寢”;3.半夜突然醒轉(zhuǎn)且短暫失眠，于是抬手拿過床邊鬧鐘看時間，結(jié)果時間一分一秒過去，聽著鬧鐘滴答聲，自己睜眼到天亮;4.常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視，就容易把床變成餐桌、工作臺、娛樂地……從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示;5.每個人有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強(qiáng)迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。
睡眠時間長不等于睡眠質(zhì)量高,“很多人失眠是因為覺得自己睡得不夠，心里太計較睡眠時間和質(zhì)量，反而導(dǎo)致人為失眠�！比罱�(jīng)文表示，“巴西有個土著部落，由于當(dāng)?shù)匾荒晁募井惓灍幔归g難以入睡，所以該部落一直以來每天僅睡4小時;而在阿拉斯加的一些部落，每天人均要睡11小時以上，如果不夠此長度，他們白天就會無精打采，呵欠不斷，所以睡得好不好，根本沒有嚴(yán)格的時間標(biāo)準(zhǔn)。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后精神飽滿，精力充沛，即使睡眠時間短一些，也說明睡眠質(zhì)量上乘;反之，睡上十幾個小時，醒后疲乏無力，也還是睡眠質(zhì)量低下�！比罱�(jīng)文說，常規(guī)來講，人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同變化的。嬰兒時期，一天要睡將近16小時;青少年時期，每天需要睡眠8~9小時;老年時期則每天平均睡眠6小時。
長期使用安眠藥或破壞睡眠結(jié)構(gòu)“針對失眠的藥物治療目前臨床上主要用苯二氮卓類和非苯二氮卓類催眠藥。前者有鎮(zhèn)靜、放松和抗驚厥三重作用，但長期大量服用可產(chǎn)生耐藥性和依賴性。”阮經(jīng)文說，一些新型非苯二氮卓類藥物是當(dāng)前很多國家常用的安眠藥，但也可能伴隨頭痛、嗜睡、眩暈、弱成癮性等不良反應(yīng)。據(jù)介紹，許多患者出于經(jīng)濟(jì)考慮，更多選擇使用便宜的安眠藥，但如果不遵醫(yī)囑長期使用很可能破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人長期處于淺睡眠中，半夢半醒時候增多，睡眠質(zhì)量下降，怎么睡也不解乏。因此，安眠類藥物不一定適合長期使用。阮經(jīng)文指出，現(xiàn)階段許多科研人員正致力于開發(fā)能選擇性增加深睡眠，同時能夠保證睡眠正常比例的藥物，而這種催眠藥物可以更有效改善睡眠。“其實，針灸可以改善人的睡眠結(jié)構(gòu)、延長深睡眠時間。”阮經(jīng)文表示。
自我按摩治療失眠,阮經(jīng)文表示，以下方法適用于家庭中自我按摩治療失眠：抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺即可。泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫?zé)釙r，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而愈。
失眠的飲食調(diào)理,阮經(jīng)文介紹，以下飲食調(diào)理可以有效改善失眠癥狀：1.睡前喝1杯熱糖水。糖水能使大腦皮層受到抑制，易入睡。2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。3.睡前吃點面包對入睡也有幫助。4.睡前將1匙食醋兌入冷開水中飲用能幫助入睡。5.百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用有益睡眠。6.鮮百合50克，用清水泡一晝夜，與冰糖合炒食用。7.取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。8.可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經(jīng)衰弱和更年期綜合征。
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