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肌肉拉傷的預(yù)防及處理原則
肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)容易引起拉傷。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)，造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。
肌肉拉傷的原因：
原因肌肉有急性拉傷和微細(xì)拉傷的長(zhǎng)期積累兩大類原因。老年人體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，部分肌肉的生理功能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的功能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴；氣溫過低、濕度太大；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷的預(yù)防：
必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可升高身體和肌肉溫度，提高肌肉靈活性，從而提高肌肉抵抗損傷的能力；此外，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，提高肌肉力量也是很重要的。
肌肉拉傷的處理原則：
一、立即處理：1、休息，在3天內(nèi)盡量不要活動(dòng)，如果有必要，可用石膏固定；2、冰敷，標(biāo)準(zhǔn)做法是冰敷15分鐘間隔30分鐘；3、加壓包扎；4、抬高患肢；5、3天內(nèi)可用消炎鎮(zhèn)痛藥口服；6、等長(zhǎng)訓(xùn)練，即肌肉收縮但不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，以疼痛為界限。
二、3天后處理：1、拉伸受傷肌肉，從每次伸展10秒逐漸延長(zhǎng)至每次1分鐘，以疼痛為界限；2、逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但在3周后才能恢復(fù)全部活動(dòng)；3、局部熱敷或和冷敷交替使用。
以上是目前通用的治療措施，實(shí)際操作中可按具體情況適當(dāng)改動(dòng)，用些中藥也可以，但在急性期（3天內(nèi)）不要用活血的中藥。
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